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權威問答

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怎么控制自己的脾氣
病情描述:
我發(fā)現(xiàn)這幾天我的脾氣很暴躁，怎么樣可以控制自己的脾氣呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳國棟 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

    控制脾氣可通過情緒識別訓練、放松技巧練習、認知行為調(diào)整、專業(yè)心理干預等方式實現(xiàn)。脾氣失控通常由壓力積累、情緒管理能力不足、激素水平波動、心理疾病等因素引起。

    1、情緒識別：

    通過記錄情緒日記識別觸發(fā)點，日?？删毩暽詈粑徑饧磿r憤怒，避免情緒升級為攻擊性行為。

    2、放松技巧：

    采用漸進式肌肉放松或正念呼吸降低生理喚醒，每天堅持練習有助于減少應激狀態(tài)下的過激反應。

    3、認知調(diào)整：

    用理性思考替代災難化想象，當出現(xiàn)負面情緒時嘗試重新評估事件意義，減少非理性信念導致的情緒爆發(fā)。

    4、專業(yè)干預：

    持續(xù)難以自控可能涉及焦慮癥或人格障礙等病理因素，表現(xiàn)為頻繁沖突或自傷行為，需心理治療配合藥物如舍曲林、丁螺環(huán)酮、氟西汀等。

    規(guī)律作息與有氧運動可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，杏仁核過度活躍者建議每周進行三次以上30分鐘中等強度運動。

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