權(quán)威問答
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快速入睡可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制刺激物等方式實現(xiàn)。睡眠障礙可能與壓力、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾、健康問題等因素有關(guān)。
保持臥室溫度適宜，光線昏暗，噪音控制在40分貝以下。使用遮光窗簾和耳塞有助于減少干擾。
睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松，每次持續(xù)10分鐘。冥想或聽白噪音也能緩解緊張情緒。
固定起床和入睡時間，周末波動不超過1小時。白天避免超過30分鐘的午睡。
睡前6小時限制咖啡因攝入，避免尼古丁和酒精。睡前一小時停止使用電子設(shè)備。
長期失眠建議就醫(yī)評估，可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥物，日常可適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物。
