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失眠可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療、原發(fā)病管理等方式改善。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動會導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。建議通過正念冥想緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動劑等藥物。

2、作息紊亂

熬夜或晝夜節(jié)律失調(diào)會擾亂生物鐘。需固定起床時(shí)間，避免日間補(bǔ)覺，必要時(shí)短期使用右佐匹克隆、扎來普隆等調(diào)節(jié)睡眠周期的藥物。

3、環(huán)境因素

噪音、光線過強(qiáng)或?qū)嬀卟贿m影響入睡。改善臥室隔音遮光條件，保持室溫適宜，選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。

4、軀體疾病

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、肢體酸痛等癥狀。需治療原發(fā)病，疼痛患者可短期使用阿米替林、加巴噴丁等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，日間適度運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量，長期失眠建議盡早就醫(yī)評估。