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若希望通過酸奶輔助減肥，可以選擇無糖脫脂酸奶、低脂高蛋白酸奶、含益生菌的希臘酸奶、添加膳食纖維的酸奶等類型，同時(shí)建議搭配均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。

1、無糖脫脂酸奶

無糖脫脂酸奶熱量較低，避免額外糖分?jǐn)z入導(dǎo)致熱量過剩，適合控制總熱量攝入的減肥人群，建議選擇標(biāo)注零蔗糖且脂肪含量低于1%的產(chǎn)品。

2、低脂高蛋白酸奶

蛋白質(zhì)含量超過5克每100克的酸奶能增強(qiáng)飽腹感，減少后續(xù)進(jìn)食量，同時(shí)幫助維持肌肉量，優(yōu)先選擇乳清蛋白強(qiáng)化的低脂酸奶。

3、益生菌希臘酸奶

希臘酸奶經(jīng)過濾除乳清后蛋白質(zhì)濃度更高，所含的乳雙歧桿菌等益生菌可能有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，但需注意選擇無添加糖的純發(fā)酵產(chǎn)品。

4、膳食纖維酸奶

添加菊粉、抗性糊精等膳食纖維的酸奶可延緩胃排空時(shí)間，減少脂肪吸收，建議每份含3克以上膳食纖維且總熱量低于80千卡的產(chǎn)品。

飲用酸奶時(shí)需注意每日攝入量控制在200-300克，避免替代正餐，搭配全谷物及蔬菜水果更有利于健康減重。