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孕婦怎么睡最好

病情描述:

現(xiàn)在已經(jīng)懷孕晚期了，可是怎么睡都感覺不舒服，很累。孕婦怎么睡最好？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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冷啟剛主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

孕婦可通過左側(cè)臥位、適當(dāng)墊高、避免仰臥、調(diào)整睡姿等方式改善睡眠質(zhì)量。孕期睡眠問題通常由子宮壓迫、激素變化、身體不適、心理壓力等原因引起。
1、左側(cè)臥位
左側(cè)臥位能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液循環(huán)。建議用孕婦枕支撐腰背部，避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)臥導(dǎo)致肌肉酸痛。
2、適當(dāng)墊高
將頭部和上半身墊高15-30度有助于緩解胃酸反流和呼吸不暢?？墒褂枚鄠€(gè)枕頭分層支撐，注意保持脊柱自然曲線。
3、避免仰臥
孕中晚期仰臥可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征。若短暫仰臥需在腰部墊軟枕，出現(xiàn)頭暈惡心應(yīng)立即轉(zhuǎn)為側(cè)臥。
4、調(diào)整睡姿
夜間可左右側(cè)臥交替，每1-2小時(shí)輕微調(diào)整體位。雙腿間夾枕頭能緩解骨盆壓力，注意保持膝關(guān)節(jié)自然彎曲。
建議睡前溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，日間適度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽，避免睡前大量飲水和刺激性飲食。

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