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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
飲食減肥的方法有哪些
病情描述:
我這個(gè)人比較懶，不想運(yùn)動(dòng)，但是又特別想減肥，通過(guò)飲食減肥的方法有哪些？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    飲食減肥的方法有控制總熱量攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進(jìn)餐。

    1、控制熱量

    每日攝入熱量低于消耗量，減少高糖高脂食物，選擇低熱量高營(yíng)養(yǎng)密度的食物如蔬菜水果、瘦肉。

    2、調(diào)整結(jié)構(gòu)

    采用均衡膳食模式，碳水化合物占50%-60%，蛋白質(zhì)15%-20%，脂肪20%-30%，避免精制糖和反式脂肪。

    3、增加纖維

    每日攝入25-30克膳食纖維，選擇全谷物、豆類(lèi)、西藍(lán)花等，有助于增加飽腹感并改善腸道健康。

    4、規(guī)律進(jìn)餐

    保持每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，兩餐間隔4-5小時(shí)，晚餐不宜過(guò)晚。

    配合適量有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，保持長(zhǎng)期穩(wěn)定的減重節(jié)奏，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。

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