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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
產(chǎn)后盆底肌肉怎么康復(fù)訓(xùn)練
病情描述:
因為生孩子導(dǎo)致盆底肌肉松弛，產(chǎn)后盆底肌肉怎么康復(fù)訓(xùn)練?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有凱格爾運(yùn)動、腹式呼吸訓(xùn)練、陰道啞鈴訓(xùn)練、電刺激療法。盆底肌損傷通常由妊娠壓迫、分娩撕裂、激素水平變化、長期腹壓增高等原因引起。

    1、凱格爾運(yùn)動

    通過收縮肛門和陰道周圍肌肉持續(xù)5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌力。建議每天練習(xí)3組，每組10次，需避免腹部用力。

    2、腹式呼吸訓(xùn)練

    平躺時用鼻吸氣使腹部隆起，緩慢用嘴呼氣同時收縮盆底肌。這種呼吸模式能協(xié)調(diào)膈肌與盆底肌活動，每次訓(xùn)練5分鐘。

    3、陰道啞鈴訓(xùn)練

    將錐形啞鈴置入陰道后行走或做凱格爾運(yùn)動，利用重力加強(qiáng)鍛煉效果。從最輕型號開始，每次使用不超過15分鐘。

    4、電刺激療法

    通過電極刺激盆底肌肉被動收縮，適用于肌力較差者。需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行，每周2-3次，配合主動訓(xùn)練效果更佳。

    訓(xùn)練期間應(yīng)避免提重物、久站等增加腹壓行為，出現(xiàn)疼痛或漏尿加重需及時就診。堅持3-6個月可顯著改善盆底功能。

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