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新陳代謝慢如何減肥
病情描述:
因為我的新陳代謝滿水，身體長胖了不少，可是減肥效果始終不好。新陳代謝慢如何減肥？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院

    新陳代謝慢可通過調整飲食結構、增加肌肉量、優(yōu)化睡眠質量、控制壓力水平等方式促進減肥。新陳代謝速度主要與基礎代謝率、肌肉含量、激素水平、年齡等因素相關。

    1、調整飲食

    適當提高優(yōu)質蛋白攝入比例，選擇雞蛋、魚類等食物，減少精制碳水化合物。蛋白質熱效應可暫時提升代謝率。

    2、增肌訓練

    每周進行抗阻訓練增加肌肉量，肌肉組織消耗能量是脂肪的3倍。深蹲、平板支撐等復合動作效果更顯著。

    3、改善睡眠

    保證每日7-9小時優(yōu)質睡眠，睡眠不足會導致瘦素減少、胃饑餓素升高。建議固定作息時間并創(chuàng)造黑暗環(huán)境。

    4、壓力管理

    長期壓力會使皮質醇水平升高，導致脂肪囤積。可通過冥想、深呼吸等方式降低壓力反應。

    建議避免極端節(jié)食，定期監(jiān)測體脂率變化，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。保持適度運動與均衡飲食是改善代謝的關鍵。

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