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權(quán)威問答

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如何緩解疲勞
病情描述:
最近感覺疲勞總是提不起精神，要如何才能有效的緩解疲勞？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馬小麗 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

    緩解疲勞可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。疲勞通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力過大等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和作息紊亂。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體修復(fù)功能下降，加重疲勞感。

    2、補(bǔ)充營養(yǎng)

    均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵等營養(yǎng)素，可適量食用雞蛋、瘦肉、深色蔬菜等食物改善能量代謝。

    3、適度運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提升機(jī)體活力。

    4、心理調(diào)節(jié)

    通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用谷維素、維生素B1、刺五加等藥物輔助改善。

    長期疲勞未緩解建議就醫(yī)檢查，排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素，日常注意勞逸結(jié)合。

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