權(quán)威問答
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健身的好處主要有增強(qiáng)心肺功能、改善體態(tài)、緩解壓力、提升免疫力。
規(guī)律運(yùn)動可提高心臟泵血效率，促進(jìn)肺部氧氣交換能力，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
力量訓(xùn)練能增加肌肉含量，糾正不良姿勢，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，預(yù)防脊柱退行性病變。
運(yùn)動刺激內(nèi)啡肽分泌，調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，有助于改善焦慮抑郁等負(fù)面情緒。
適度鍛煉可促進(jìn)淋巴細(xì)胞循環(huán)，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞活性，降低呼吸道感染概率。
建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，配合2次抗阻訓(xùn)練，注意循序漸進(jìn)并保持飲食均衡。
