權(quán)威問答
早餐最好在起床后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，推薦7點(diǎn)至9點(diǎn)之間，具體時(shí)間可根據(jù)起床時(shí)間、胃腸功能、作息規(guī)律、個(gè)人需求等因素調(diào)整。
起床后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食有助于激活代謝，建議固定作息時(shí)間形成規(guī)律。
晨起胃腸蠕動(dòng)逐漸恢復(fù)，過早進(jìn)食可能加重負(fù)擔(dān)，過晚易引發(fā)低血糖。
夜班或熬夜人群可延后1-2小時(shí)，但需保證與午餐間隔3-4小時(shí)。
糖尿病患者需在8點(diǎn)前完成早餐，減重人群可適當(dāng)提前攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。
搭配全谷物、雞蛋、乳制品等食物，避免高糖高脂飲食，長期不規(guī)律進(jìn)餐者建議逐步調(diào)整生物鐘。
