權(quán)威問答
脊柱退行性變可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整等方式鍛煉，需避免劇烈活動(dòng)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
選擇游泳或快走等運(yùn)動(dòng)，水中浮力可減輕脊柱壓力，每周3-5次，每次不超過30分鐘。
平板支撐或橋式運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰腹肌肉力量，建議隔天練習(xí)，每組動(dòng)作維持10-15秒。
瑜伽貓牛式或仰臥抱膝動(dòng)作可改善脊柱靈活性，動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，避免突然扭轉(zhuǎn)。
日常保持坐姿挺直，使用符合人體工學(xué)的座椅，每30分鐘起身活動(dòng)一次。
鍛煉前后應(yīng)充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
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