權(quán)威問(wèn)答
克服緊張可通過(guò)深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、認(rèn)知行為調(diào)整、短期藥物輔助等方式緩解。緊張情緒通常由心理壓力、環(huán)境刺激、生理反應(yīng)、焦慮障礙等因素引起。
腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，緩解交感神經(jīng)過(guò)度興奮。采用4-7-8呼吸法，重復(fù)進(jìn)行可快速降低心率與血壓。
通過(guò)交替收緊和放松肌肉群，從腳部逐步向上至面部，每次持續(xù)10秒，幫助釋放軀體緊張狀態(tài)。
識(shí)別引發(fā)緊張的自動(dòng)化消極思維，用客觀事實(shí)替代災(zāi)難化想象，建立正向自我對(duì)話模式。
短期可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮、普萘洛爾或帕羅西汀等藥物，適用于急性焦慮發(fā)作或特定場(chǎng)合緊張。
日常保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與充足睡眠，避免過(guò)量咖啡因攝入，長(zhǎng)期緊張建議尋求專業(yè)心理干預(yù)。
