權(quán)威問答
運動損傷可通過充分熱身、規(guī)范動作、佩戴護具、控制強度等方式預防，常見處理措施包括休息冰敷、加壓包扎、藥物治療、康復訓練。
運動前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸，重點激活目標肌群，提高關(guān)節(jié)靈活性和肌肉溫度，降低肌肉拉傷風險。
掌握標準技術(shù)動作，避免錯誤姿勢導致關(guān)節(jié)扭傷或慢性勞損，必要時可尋求專業(yè)教練指導。
根據(jù)運動類型選擇護膝、護踝等防護裝備，特別在籃球、滑雪等高風險運動中能有效減少撞擊傷。
遵循循序漸進原則，避免突然增加運動量，注意運動中和運動后的身體反饋信號。
運動后及時補充水分與電解質(zhì)，48小時內(nèi)出現(xiàn)持續(xù)腫脹或活動受限需就醫(yī)，恢復期可進行游泳等低沖擊運動。
