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預(yù)防老年抑郁癥可通過社交活動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。老年抑郁癥與孤獨(dú)感、慢性疾病、腦功能退化、家族遺傳等因素密切相關(guān)。

1、社交活動(dòng)

鼓勵(lì)參與社區(qū)活動(dòng)或興趣小組，減少孤獨(dú)感。缺乏社交可能引發(fā)情緒低落，建議通過親友探訪、老年大學(xué)等方式建立人際聯(lián)系。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。運(yùn)動(dòng)不足可能加重軀體功能衰退，需避免久坐并保持適度日照。

3、心理調(diào)適

學(xué)習(xí)正念冥想或認(rèn)知行為療法技巧，改善消極思維模式。重大生活事件可能誘發(fā)抑郁，建議通過心理咨詢及時(shí)疏導(dǎo)情緒。

4、定期體檢

監(jiān)測(cè)血壓、甲狀腺功能等軀體指標(biāo)，腦血管病變可能導(dǎo)致抑郁癥狀。慢性疼痛或糖尿病等基礎(chǔ)疾病需規(guī)范治療。

日?？蛇m量增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)到精神心理科就診評(píng)估。