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保護(hù)膝關(guān)節(jié)可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免損傷、加強(qiáng)營養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議通過低脂飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，體重指數(shù)控制在24以下。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免爬山、跳繩等劇烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。

3、避免損傷

減少爬樓梯、久跪等動(dòng)作，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備。

4、加強(qiáng)營養(yǎng)

適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白，多食用牛奶、深海魚、西藍(lán)花等富含關(guān)節(jié)營養(yǎng)的食物。

日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化訓(xùn)練，出現(xiàn)持續(xù)疼痛建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。