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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
生活中怎樣保護膝關(guān)節(jié)
病情描述:
我這幾天感到膝蓋酸痛，可能是膝關(guān)節(jié)受損，生活中怎樣保護膝關(guān)節(jié)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    保護膝關(guān)節(jié)可通過控制體重、科學(xué)運動、避免損傷、加強營養(yǎng)等方式實現(xiàn)。

    1、控制體重

    超重會增加膝關(guān)節(jié)負荷，建議通過低脂飲食和游泳等低沖擊運動減重，體重指數(shù)控制在24以下。

    2、科學(xué)運動

    選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免爬山、跳繩等劇烈活動，運動前后充分熱身拉伸。

    3、避免損傷

    減少爬樓梯、久跪等動作，搬運重物時保持腰部直立，運動時佩戴護膝等防護裝備。

    4、加強營養(yǎng)

    適當(dāng)補充鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白，多食用牛奶、深海魚、西藍花等富含關(guān)節(jié)營養(yǎng)的食物。

    日常可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等膝關(guān)節(jié)強化訓(xùn)練，出現(xiàn)持續(xù)疼痛建議及時就醫(yī)評估。

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