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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
女人經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)
病情描述:
我大姨媽馬上就要來(lái)了，但是我公司又要組織運(yùn)動(dòng)會(huì)，女人經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉海元 主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院西院

    女性經(jīng)期可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽、普拉提、游泳等，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)與腹部加壓動(dòng)作。

    1、散步

    每日30分鐘緩步行走有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疲勞為宜。

    2、瑜伽

    選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式，避免倒立與強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，貓牛式、嬰兒式可放松腰背部肌肉。

    3、普拉提

    側(cè)重核心肌群控制的低強(qiáng)度訓(xùn)練，采用小幅度動(dòng)作配合呼吸，能改善經(jīng)期腰酸腹脹癥狀。

    4、游泳

    水溫需保持在28℃以上，使用衛(wèi)生棉條防護(hù)，水中浮力可減輕身體沉重感并緩解痙攣。

    運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水，避免寒涼刺激，出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量異常需立即停止活動(dòng)并休息。

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