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女性骨質(zhì)疏松預(yù)防可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期骨密度檢測等方式實現(xiàn)。骨質(zhì)疏松主要由雌激素水平下降、鈣攝入不足、缺乏運(yùn)動、維生素D缺乏等原因引起。

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入足夠鈣質(zhì)有助于維持骨密度，可通過乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、適度運(yùn)動

負(fù)重運(yùn)動如快走、跳舞、爬樓梯等能刺激骨形成，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，避免久坐不動的生活方式。

3、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的同時限制鹽分，增加富含維生素D的食物如魚類、蛋黃，減少咖啡因和酒精攝入，避免影響鈣吸收。

4、定期檢測

絕經(jīng)后女性建議每年進(jìn)行骨密度檢查，高風(fēng)險人群可提前至40歲開始監(jiān)測，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少可有效干預(yù)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需長期堅持健康生活習(xí)慣，絕經(jīng)期女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下評估是否需要激素替代治療，避免跌倒等意外傷害。