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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
跳操后肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎
病情描述:
我今天做了跳操后一直肌肉酸痛，跳操后肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    跳操后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整強(qiáng)度。肌肉酸痛主要與乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、熱身不足等因素有關(guān)。

    1. 乳酸堆積

    高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸蓄積引發(fā)酸痛，可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，如慢走或游泳。

    2. 肌肉微損傷

    運(yùn)動(dòng)后肌纖維輕微撕裂屬正?，F(xiàn)象，建議進(jìn)行拉伸放松或熱敷緩解，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激同一肌群。

    3. 強(qiáng)度過(guò)大

    超過(guò)身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)易引發(fā)延遲性酸痛，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和頻率，逐步適應(yīng)后再增加強(qiáng)度。

    4. 熱身不足

    運(yùn)動(dòng)前未充分激活肌肉會(huì)增加損傷風(fēng)險(xiǎn)，后續(xù)運(yùn)動(dòng)需保證10-15分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)目標(biāo)肌群。

    若出現(xiàn)持續(xù)72小時(shí)以上的劇烈疼痛或關(guān)節(jié)腫脹，建議暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)排查橫紋肌溶解等病理性損傷。日常運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分，配合泡沫軸放松肌肉。

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