權(quán)威問答
久坐避免臀部脂肪堆積可通過調(diào)整坐姿、間歇活動、強化鍛煉、飲食控制四種方法實現(xiàn)。
保持腰椎自然曲度，使用靠墊支撐腰部，雙腿平放地面，每30分鐘微調(diào)姿勢避免局部持續(xù)受壓。
每小時起身活動2-3分鐘，進行原地踏步或深蹲，促進下肢血液循環(huán)，減少脂肪在臀部沉積。
每日進行10分鐘臀橋、側(cè)臥抬腿等針對性訓(xùn)練，增強臀大肌和臀中肌力量，改善臀部線條。
減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免高糖高脂零食，控制每日總熱量攝入。
建議結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，每周至少進行150分鐘中等強度運動，并定期測量腰臀比監(jiān)測體型變化。
