權(quán)威問答
骨盆前傾練腿需注意核心肌群激活、動(dòng)作模式調(diào)整、拉伸放松與負(fù)重控制，避免加重腰椎代償。
訓(xùn)練前需強(qiáng)化腹橫肌與盆底肌收縮，平板支撐或死蟲式可幫助穩(wěn)定骨盆中立位，減少腰部壓力。
深蹲硬拉時(shí)保持胸椎伸展髖部后移，避免膝蓋過度前伸，建議使用箱式深蹲輔助糾正發(fā)力模式。
每日進(jìn)行髂腰肌與股直肌靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸松解闊筋膜張肌，改善因肌力失衡導(dǎo)致的骨盆前傾。
初期訓(xùn)練選擇自重或輕負(fù)荷，逐步增加重量，避免大重量訓(xùn)練引發(fā)腰椎超伸，可穿插臀橋強(qiáng)化后側(cè)鏈。
訓(xùn)練后建議補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素D，避免久坐加重骨盆前傾，若出現(xiàn)持續(xù)腰痛需及時(shí)就醫(yī)康復(fù)科評估。
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