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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
卷腹可以改善骨盆前傾嗎
病情描述:
這段時(shí)間我的老婆出現(xiàn)了下身肥胖，想要做反向卷腹的鍛煉，卷腹可以改善骨盆前傾嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    卷腹有助于改善骨盆前傾，但需結(jié)合其他針對(duì)性訓(xùn)練。骨盆前傾的矯正方法主要有強(qiáng)化核心肌群、拉伸髖屈肌、調(diào)整站姿坐姿、進(jìn)行臀橋訓(xùn)練等。

    1、強(qiáng)化核心肌群

    卷腹能增強(qiáng)腹直肌力量，幫助平衡骨盆周圍肌群張力，但需配合平板支撐等動(dòng)作全面激活深層核心肌群。

    2、拉伸髖屈肌

    長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致髖屈肌縮短是骨盆前傾主因，每日進(jìn)行跪姿髖屈肌拉伸可有效緩解肌肉緊張。

    3、調(diào)整姿勢(shì)習(xí)慣

    避免長(zhǎng)期塌腰坐姿，站立時(shí)保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、外踝在一條垂直線上，減少腰椎代償。

    4、臀橋訓(xùn)練

    激活臀大肌和腘繩肌群能有效對(duì)抗骨盆前傾，建議采用單腿臀橋進(jìn)階訓(xùn)練提升臀部肌肉募集能力。

    建議每周進(jìn)行3-4次綜合訓(xùn)練，配合游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，避免穿高跟鞋，久坐時(shí)使用腰靠維持腰椎生理曲度。

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