權(quán)威問(wèn)答
緩解肚子脹氣的瑜伽動(dòng)作主要有貓牛式、嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)式、下犬式，這些動(dòng)作通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸和腹部壓力促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
跪姿交替拱背與塌腰，配合腹式呼吸幫助氣體排出，適合餐后1小時(shí)練習(xí)。
跪坐俯身使腹部貼靠大腿，輕柔壓迫腹部緩解脹痛，保持5-8次深呼吸。
平躺屈膝向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，每側(cè)停留30秒重復(fù)2-3組。
倒V字姿勢(shì)利用重力作用促進(jìn)排氣，注意保持脊柱延展避免腰部代償。
練習(xí)時(shí)需避開(kāi)飽腹?fàn)顟B(tài)，配合溫?zé)犸嬈沸Ч?，持續(xù)脹氣超過(guò)3天建議消化科就診。
