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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
中氣不足怎樣鍛煉
病情描述:
我有些中氣不足，總是感覺身體無力，中氣不足怎樣鍛煉？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 宋觀禮 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

    中氣不足可通過呼吸訓(xùn)練、八段錦、散步、站樁等方式鍛煉，需循序漸進(jìn)并配合飲食調(diào)理。

    1、呼吸訓(xùn)練

    腹式呼吸有助于增強(qiáng)膈肌力量，改善氣血運(yùn)行。建議每日晨起空腹練習(xí)，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮。

    2、八段錦

    傳統(tǒng)養(yǎng)生功法"雙手托天理三焦"等動(dòng)作可調(diào)理脾胃功能。練習(xí)時(shí)需保持動(dòng)作舒緩，配合自然呼吸。

    3、散步

    每日30分鐘平地散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。避免空腹或餐后立即進(jìn)行。

    4、站樁

    基礎(chǔ)馬步站樁能強(qiáng)化下肢力量，姿勢需保持脊柱直立，初期每次3-5分鐘，逐步延長時(shí)間。

    鍛煉期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可配合食用山藥、紅棗等健脾食物，若出現(xiàn)明顯疲勞需及時(shí)休息并就醫(yī)評估。

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