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查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
戒除網(wǎng)癮最實用有什么方法
病情描述:
戒除網(wǎng)癮最實用有什么方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 許瑞英 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    戒除網(wǎng)癮的實用方法主要有轉(zhuǎn)移注意力、設(shè)定時間限制、尋求專業(yè)幫助、建立社交支持。

    1、轉(zhuǎn)移注意力

    培養(yǎng)新的興趣愛好如運動或閱讀，替代上網(wǎng)時間，減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴。

    2、設(shè)定時間限制

    使用定時工具嚴(yán)格管控每日上網(wǎng)時長，逐步縮短使用時間，形成自律習(xí)慣。

    3、尋求專業(yè)幫助

    心理咨詢或認(rèn)知行為治療可糾正成癮行為，嚴(yán)重時需配合藥物干預(yù)。

    4、建立社交支持

    家人監(jiān)督與同伴互助能提供戒斷動力，參與線下活動重建現(xiàn)實社交圈。

    日常生活中保持規(guī)律作息，增加戶外活動時間，必要時可配合醫(yī)生建議進行系統(tǒng)脫癮治療。

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