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預(yù)防老年抑郁癥可通過社交活動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。老年抑郁癥通常由孤獨(dú)感、慢性疾病、認(rèn)知功能下降、家族遺傳等因素誘發(fā)。

1、社交活動(dòng)

鼓勵(lì)老年人參與社區(qū)活動(dòng)或興趣小組，減少孤獨(dú)感。家屬應(yīng)主動(dòng)增加陪伴時(shí)間，幫助建立穩(wěn)定的社交網(wǎng)絡(luò)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。運(yùn)動(dòng)時(shí)長建議控制在30分鐘左右，避免過度疲勞。

3、心理調(diào)適

通過正念冥想、回憶療法等方式改善情緒狀態(tài)。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落時(shí)，可尋求心理咨詢師專業(yè)指導(dǎo)。

4、定期體檢

監(jiān)測血壓、血糖等指標(biāo)，控制慢性病發(fā)展。甲狀腺功能異常或維生素缺乏可能誘發(fā)抑郁癥狀，需及時(shí)干預(yù)。

保持均衡飲食，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅(jiān)果，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。