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適合孕婦運(yùn)動(dòng)都有什么方法
病情描述:
適合孕婦運(yùn)動(dòng)都有什么方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 曲中玉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方法主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)孕期階段和個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

    1、散步：

    低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每日30分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，建議選擇平坦場(chǎng)地并穿防滑鞋。

    2、孕婦瑜伽：

    通過舒緩拉伸增強(qiáng)肌肉柔韌性，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免壓迫腹部的體式。

    3、游泳：

    水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適宜孕中期進(jìn)行，水溫需保持在28-32攝氏度。

    4、凱格爾運(yùn)動(dòng)：

    盆底肌訓(xùn)練有助于分娩準(zhǔn)備，每日3組收縮練習(xí)，每組10-15次。

    運(yùn)動(dòng)前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止活動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

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