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孕晚期怎么吃長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

病情描述:

懷孕到了晚期，只想長(zhǎng)胎不想長(zhǎng)肉，孕晚期怎么吃長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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屠京慧主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

孕晚期可通過均衡膳食、控制熱量、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、選擇低升糖指數(shù)食物等方式實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。合理飲食搭配適度運(yùn)動(dòng)有助于胎兒發(fā)育同時(shí)控制體重增長(zhǎng)。
1、均衡膳食
每日攝入谷薯類、蔬菜水果、肉蛋奶豆及堅(jiān)果四大類食物，保證12種以上食材，每周達(dá)到25種以上。主食選擇全谷物和雜豆類占三分之一。
2、控制熱量
孕晚期每日熱量攝入增加200-300千卡即可，避免高糖高脂零食。采用少量多餐方式，每餐七分飽，加餐選擇無糖酸奶或低糖水果。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白
每日保證魚禽肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達(dá)到85-100克，優(yōu)先選擇低脂牛奶、瘦肉、魚蝦等。植物蛋白可搭配豆制品和堅(jiān)果。
4、低GI食物
選用燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配足量膳食纖維。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免煎炸，食用油每日控制在25-30克。
建議每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽或散步，定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況，出現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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