第一，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
第二，經(jīng)常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水由于總失眠會(huì)讓這個(gè)人
氣血不足，發(fā)虛。
第三，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，研究表明，能增加人體
胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
第四，睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
第五，睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的
食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。
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