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腰間盤突出能不能鍛煉腰部
病情描述:
腰間盤突出能不能鍛煉腰部
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    腰椎間盤突出患者可以適度鍛煉腰部，但需根據病情選擇合適鍛煉方式，避免加重癥狀。鍛煉方式主要有核心肌群訓練、低強度有氧運動、柔韌性練習、姿勢調整訓練等。

    1、核心肌群訓練

    加強腰腹肌肉力量有助于減輕腰椎壓力，推薦進行平板支撐、橋式運動等靜態(tài)收縮訓練，動作需緩慢控制避免突然發(fā)力。

    2、低強度有氧運動

    游泳、快走等運動可改善局部血液循環(huán)且對腰椎沖擊小，水溫建議保持在28-32攝氏度，單次運動時長控制在30分鐘內。

    3、柔韌性練習

    貓牛式、仰臥抱膝等伸展動作能緩解肌肉緊張，每個動作保持15-20秒，訓練前后須進行充分熱身和放松。

    4、姿勢調整訓練

    通過靠墻站立、骨盆傾斜等練習糾正不良體態(tài)，日常生活中應避免久坐久站，每1小時需變換體位。

    急性發(fā)作期應暫停鍛煉，所有訓練需在康復醫(yī)師指導下進行，訓練中出現疼痛加重應立即停止并就醫(yī)復查影像學檢查。

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