權(quán)威問答
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生物鐘顛倒導(dǎo)致的失眠多數(shù)情況下可以調(diào)整過來，主要通過規(guī)律作息、光照調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、適度運動等方式恢復(fù)。
固定每天同一時間起床和入睡，即使周末也避免補覺，逐步建立穩(wěn)定的睡眠節(jié)律。
白天增加戶外自然光暴露，夜間減少藍(lán)光照射，有助于促進(jìn)褪黑素正常分泌。
避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可適量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物。
白天進(jìn)行有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時避免劇烈運動以免影響入睡。
若調(diào)整2-4周仍無改善，建議就診睡眠?？婆懦髻|(zhì)性疾病，必要時可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠藥物輔助調(diào)節(jié)。
