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晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入等日常因素引起，也可能與焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病相關(guān)。

1、心理壓力

工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過(guò)冥想、深呼吸緩解，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)打亂睡眠節(jié)律，常見(jiàn)于熬夜或倒班人群。需固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。

3、環(huán)境干擾

光線過(guò)強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m影響睡眠質(zhì)量?？膳宕餮壅帧⑹褂冒自胍魴C(jī)，保持臥室溫度適宜。

4、疾病因素

可能與焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、多汗等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及藍(lán)光暴露，適量飲用溫牛奶或小米粥有助于改善睡眠質(zhì)量，持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議就醫(yī)評(píng)估。