權(quán)威問答
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腎虛可通過八段錦、太極拳、慢跑、提肛運(yùn)動(dòng)等方式改善，需根據(jù)體質(zhì)選擇適宜強(qiáng)度。
八段錦動(dòng)作柔和連貫，通過調(diào)理呼吸與肢體配合增強(qiáng)腎氣，適合中老年或體質(zhì)虛弱者每日練習(xí)15-20分鐘。
太極拳以腰為軸心的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作能溫補(bǔ)腎陽，建議選擇24式簡化太極拳，每周練習(xí)3-4次，避免過度疲勞。
勻速慢跑可促進(jìn)血液循環(huán)，改善腎陽虛引起的畏寒癥狀，初期以15分鐘為限，心率控制在（220-年齡）×60%強(qiáng)度。
每日早晚各50次收縮肛門動(dòng)作，可鍛煉盆底肌群，對腎氣不固導(dǎo)致的遺精、尿頻有改善作用。
鍛煉前后注意保暖避風(fēng)，配合黑豆、核桃等補(bǔ)腎食材，出現(xiàn)心悸氣短需立即休息并咨詢中醫(yī)師。
