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長(zhǎng)期失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式改善。長(zhǎng)期失眠可能由壓力過大、睡眠環(huán)境差、焦慮抑郁癥、慢性疼痛等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立固定睡眠時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)或睡前使用電子設(shè)備。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前幾小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法能有效改善失眠，通過改變不良睡眠觀念和行為習(xí)慣來(lái)緩解癥狀。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松也有助于入睡。

3、藥物治療

苯二氮?類藥物如地西泮、非苯二氮?類藥物如唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可用于短期治療。這些藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、物理治療

光照療法可調(diào)節(jié)生物鐘，經(jīng)顱磁刺激能改善睡眠質(zhì)量。這些方法適用于對(duì)藥物不耐受或效果不佳的患者。

建議保持規(guī)律作息，避免咖啡因和酒精攝入，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。