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晚上經(jīng)常失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，建立生物鐘節(jié)律。減少睡前使用電子設(shè)備，避免藍(lán)光抑制褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾降低光線干擾。選擇合適硬度的床墊和透氣寢具，降低噪音影響。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤睡眠觀念，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮。限制臥床時(shí)間可增強(qiáng)睡眠驅(qū)動(dòng)力。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，或褪黑素受體激動(dòng)劑雷美替胺。慢性失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)等病因。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適量運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期失眠建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。