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啞鈴鍛煉背部肌肉嗎?
病情描述:
啞鈴鍛煉背部肌肉嗎?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 國延軍 副主任醫(yī)師 河北省中醫(yī)院
    啞鈴可以鍛煉背部的肌肉，啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法有以下幾種：?一、俯身用啞鈴做劃船的動作。?二、俯身做飛鳥的動作來增加背部肌肉的力量。?三、在俯臥位的時候把啞鈴下垂，然后再往上提，這也是有助于鍛煉背部的肌肉。?對于背部的鍛煉，建議每周進(jìn)行3次，隔天一次，每次鍛煉2-3個動作，每個動作3-4組，10-20次每組。對于鍛煉背部鍛煉的初期，以啞鈴劃船動作為主，主要增加背部的厚度。?到中級啞鈴健身階段，以啞鈴俯身飛鳥動作為主，主要增加背部的寬度。
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