權(quán)威問答
清醒躺一夜不算有效休息。休息質(zhì)量主要與睡眠深度、睡眠周期完整性、腦電波活動(dòng)狀態(tài)、肌肉放松程度等因素有關(guān)。
有效休息需要進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠的深睡期，此時(shí)腦電波呈現(xiàn)慢波特征，清醒躺臥無(wú)法達(dá)到該生理狀態(tài)。
完整睡眠周期包含4-6個(gè)循環(huán)的快速眼動(dòng)與非快速眼動(dòng)睡眠階段，單純躺臥缺乏這種周期性修復(fù)過(guò)程。
清醒狀態(tài)下大腦仍保持β波高頻活動(dòng)，無(wú)法產(chǎn)生睡眠特有的δ波和θ波，神經(jīng)細(xì)胞得不到充分修復(fù)。
真正睡眠時(shí)全身肌肉張力顯著降低，而清醒躺臥時(shí)肌肉仍保持基礎(chǔ)張力，無(wú)法實(shí)現(xiàn)徹底放松。
建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可咨詢睡眠?？漆t(yī)生評(píng)估睡眠質(zhì)量。
