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上樓梯和下樓梯均可能對膝蓋造成壓力，但下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力約為體重的3-5倍，比上樓梯更易損傷軟骨和韌帶。

1、力學(xué)差異

上樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲角度較小，髕股關(guān)節(jié)壓力約為體重的3倍；下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)需緩沖下降沖擊力集中于半月板和脛骨平臺。

2、肌肉參與

上樓梯主要依靠股四頭肌向心收縮，而下樓梯需股四頭肌離心收縮控制速度，離心負(fù)荷更易導(dǎo)致肌肉疲勞和肌腱損傷。

3、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

下樓梯時(shí)足部著地瞬間膝關(guān)節(jié)承受剪切力，前交叉韌帶和內(nèi)側(cè)副韌帶易受牽拉，長期可能引發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

4、特殊人群風(fēng)險(xiǎn)

肥胖人群、中老年群體及膝關(guān)節(jié)退變者下樓梯時(shí)軟骨磨損風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，建議此類人群減少頻繁上下樓梯行為。

日?？刹扇坞A交替邁步、使用扶手分擔(dān)負(fù)荷、穿戴護(hù)膝等措施保護(hù)膝關(guān)節(jié)，體重超標(biāo)者建議優(yōu)先選擇電梯。