權(quán)威問答
調(diào)整心態(tài)的方法主要有轉(zhuǎn)移注意力、認(rèn)知重構(gòu)、情緒宣泄、行為訓(xùn)練。
通過運(yùn)動(dòng)、音樂或手工等具體活動(dòng)中斷負(fù)面思維循環(huán)，建議選擇耗時(shí)30分鐘以上的中低強(qiáng)度活動(dòng)。
用客觀記錄替代主觀臆測(cè)，每日記錄三件積極事件并分析其合理性，持續(xù)兩周可改善自動(dòng)負(fù)性思維。
通過書寫情緒日記或向信任對(duì)象傾訴釋放壓力，注意避免在情緒高峰期做重大決定。
采用漸進(jìn)式肌肉放松法配合腹式呼吸，每天兩次練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平，每次訓(xùn)練需包含4個(gè)肌群循環(huán)。
保持規(guī)律作息與均衡飲食有助于維持情緒穩(wěn)定，持續(xù)兩周無效或出現(xiàn)軀體癥狀建議尋求心理門診評(píng)估。
