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神經衰弱自我治療方法有哪些
病情描述:
神經衰弱自我治療方法有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 宋振海 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    神經衰弱可通過心理調節(jié)、作息調整、運動療法、飲食干預等方式自我治療。神經衰弱通常由長期壓力、睡眠不足、情緒障礙、慢性疾病等原因引起。

    1、心理調節(jié)

    通過正念冥想、認知行為訓練等方法緩解焦慮情緒，建議每天進行放松練習，避免過度思考。

    2、作息調整

    建立規(guī)律作息時間表，保證每天7-8小時睡眠，午休不超過30分鐘，避免夜間使用電子設備。

    3、運動療法

    選擇中等強度有氧運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30-45分鐘，運動后注意放松拉伸。

    4、飲食干預

    增加富含B族維生素的全谷物、深色蔬菜，適量補充堅果、深海魚類，避免攝入咖啡因和酒精。

    癥狀持續(xù)或加重時建議及時就醫(yī)，可遵醫(yī)囑使用谷維素、維生素B1等營養(yǎng)神經藥物，配合專業(yè)心理治療。

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