權(quán)威問答
高效燃脂可通過開合跳、高抬腿、波比跳、登山跑、深蹲跳、平板支撐、箭步蹲、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作實現(xiàn)。
開合跳通過快速開合雙腿和雙臂提升心率，高抬腿以原地跑步姿勢配合膝蓋抬高增強下肢爆發(fā)力，波比跳結(jié)合深蹲、俯臥撐和跳躍實現(xiàn)全身肌肉群激活，登山跑模擬爬行動作重點刺激核心肌群，深蹲跳利用爆發(fā)性跳躍強化臀腿力量，平板支撐通過靜態(tài)姿勢維持提高軀干穩(wěn)定性，箭步蹲采用前后分腿下蹲模式改善單側(cè)平衡能力，俄羅斯轉(zhuǎn)體以坐姿扭轉(zhuǎn)軀干的方式加強腹斜肌耐力。這些動作均具有短時高效的特點，每組持續(xù)30-60秒，循環(huán)3-5組可達到較好燃脂效果。
運動前后需充分熱身拉伸，根據(jù)體能狀況調(diào)整強度，配合有氧飲食效果更佳。
