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頸椎平時怎么保養(yǎng)

病情描述:

頸椎平時怎么保養(yǎng)

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

張博副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

頸椎保養(yǎng)可通過調(diào)整姿勢、適度運動、改善睡眠、控制使用時間等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整姿勢
保持頭部與身體中線對齊，避免長時間低頭或仰頭，工作學(xué)習(xí)時使用支架抬高電子設(shè)備。
2、適度運動
進(jìn)行頸椎米字操、游泳等低強(qiáng)度運動，增強(qiáng)頸部肌肉力量，每天練習(xí)10-15分鐘。
3、改善睡眠
選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低，側(cè)臥時保持頭部與脊柱呈直線。
4、控制使用時間
連續(xù)使用電子設(shè)備不超過1小時，定時活動頸部，避免肌肉長時間處于緊張狀態(tài)。
日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，飲食中適量補充鈣質(zhì)和維生素D，有助于維持骨骼健康。

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