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快速瘦全身的減肥方法
病情描述:
快速瘦全身的減肥方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    快速瘦全身可通過飲食控制、有氧運動、力量訓(xùn)練、行為調(diào)整等方法實現(xiàn)，需結(jié)合個體情況制定科學(xué)減重方案。

    1、飲食控制

    減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議每日熱量缺口控制在合理范圍。

    2、有氧運動

    每周進行快走、游泳或騎自行車等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上可有效促進全身脂肪燃燒。

    3、力量訓(xùn)練

    通過深蹲、平板支撐等復(fù)合動作增加肌肉量，基礎(chǔ)代謝率提升有助于長期維持減重效果。

    4、行為調(diào)整

    建立規(guī)律作息和進食習(xí)慣，使用小餐盤控制食量，記錄飲食日記幫助形成健康生活方式。

    減重期間建議每日飲用足夠水分，保證7-8小時睡眠，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂，出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

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堿性磷酸酶偏低多少算嚴重
堿性磷酸酶偏低多少算嚴重與性別有關(guān)，正常參考值女性50-135U/L；男性45-125U/L。 堿性磷酸酶正常值與性別有關(guān)，當(dāng)女性堿性磷酸酶指數(shù)低于50、男性低于45時，提示可能存在堿性磷酸酶偏低。堿性磷酸酶輕度偏低一般是生理性的原因引起，沒什么臨床意義。如果降低較多，需要排除有無慢性腎炎、兒童甲狀腺功能降低、貧血等疾病，需做進一步臨床檢查方可確診。
什么叫貧血
所謂的貧血，指的是患者的體內(nèi)紅細胞以及血紅蛋白含量不足的情況。貧血的發(fā)生，有可能跟患者存在缺鐵性貧血或造血功能障礙有關(guān)系。貧血的危害性很大，所誘發(fā)的食欲不振，還有惡心以及嘔吐等等不良癥狀十分不利于提高生活質(zhì)量。
貧血的鑒別診斷是什么
貧血的鑒別是指我們機體的含有的紅細胞平均體積或血細胞的容量低于正常范圍值，就是屬于貧血。而貧血又分為好多種，造成貧血的原因也有很多，首先常見的就有營養(yǎng)不良性貧血，它包括缺鐵性貧血和巨幼細胞不良性貧血。
貧血吃什么東西能補血
貧血可以多吃含鐵多的食物來補血，可以多吃一些動物的內(nèi)臟，動物血補血效果顯著，也可以服用復(fù)方阿膠漿。紅肉的含鐵量高，人體對它的吸收利用率很高。桂圓和甘蔗含鐵量較高，補血效果不錯。莧菜，菠菜是補血蔬菜中的重要食物。紅棗是補血的人首選食物，胡蘿卜，蓮藕等蔬菜對補血極有益。
貧血看什么指標
如果患者的身體已經(jīng)感覺到貧血的癥狀，就可以檢查血常規(guī)的檢查給予確定病情。假如患者在進行血常規(guī)已經(jīng)通過檢查，了解到血紅蛋白，紅細胞數(shù)量等情況，還需要了解平時的平均紅細胞的含量情況，都可以幫助診斷是不是出現(xiàn)了貧血的情況。