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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何快速進(jìn)入睡眠
病情描述:
如何快速進(jìn)入睡眠
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 彭敏 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    快速進(jìn)入睡眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、避免刺激等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、調(diào)整環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。

    2、放松身心

    睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，避免過(guò)度思考，可聽(tīng)輕音樂(lè)或白噪音幫助入眠。

    3、規(guī)律作息

    每天固定起床和入睡時(shí)間，包括周末，建立穩(wěn)定的生物鐘，避免白天過(guò)長(zhǎng)午睡。

    4、避免刺激

    睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精，減少屏幕使用，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或激烈討論。

    建立睡前儀式如閱讀或溫水浴，長(zhǎng)期失眠建議咨詢醫(yī)生排除潛在健康問(wèn)題。

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