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網(wǎng)球肘可通過休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、肌肉拉伸、力量訓(xùn)練等方式緩解癥狀。網(wǎng)球肘通常由前臂肌肉過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應(yīng)、慢性勞損等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期暫停引發(fā)疼痛的動(dòng)作，避免提重物及反復(fù)腕部活動(dòng)，使用護(hù)肘限制關(guān)節(jié)活動(dòng)。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

每日冰敷肘關(guān)節(jié)外側(cè)15分鐘，重復(fù)進(jìn)行可減輕炎癥反應(yīng)，緩解局部腫脹疼痛癥狀。

3、肌肉拉伸

伸直患側(cè)手臂，用健側(cè)手緩慢下壓腕關(guān)節(jié)至牽拉感，保持30秒，每日重復(fù)進(jìn)行可改善肌腱彈性。

4、力量訓(xùn)練

握力器訓(xùn)練或彈力帶抗阻伸腕練習(xí)可增強(qiáng)前臂伸肌群力量，建議從低阻力開始逐步增加強(qiáng)度。

康復(fù)期間避免突然發(fā)力動(dòng)作，可配合局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，若癥狀持續(xù)需就醫(yī)評(píng)估是否需藥物或物理治療。