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跑步是不是減脂最快的
病情描述:
跑步是不是減脂最快的
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高峰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    跑步是減脂效率較高的有氧運動之一，減脂效果與運動強度、時長及個體代謝差異密切相關。

    1、運動效率

    跑步時全身大肌群參與，單位時間內(nèi)熱量消耗可達每小時400-600千卡，顯著高于散步或瑜伽等低強度運動。

    2、代謝激活

    中高強度跑步可提升運動后過量氧耗效應，持續(xù)促進脂肪分解長達運動后24小時，優(yōu)于單純力量訓練。

    3、適應性差異

    新手初期減脂效果明顯，但長期單一跑步易遇平臺期，需結合間歇跑或坡度訓練提升效率。

    4、綜合建議

    高效減脂推薦跑步聯(lián)合抗阻訓練，既能保持肌肉量又可提升基礎代謝率，同時需配合飲食熱量控制。

    建議根據(jù)體能狀況選擇晨跑或夜跑，跑步前后補充適量電解質(zhì)，每周安排3-5次并交替進行變速跑與勻速跑。

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