瘦大腿內(nèi)側贅肉可通過側臥抬腿、坐姿夾球、側弓步、剪刀腿等動作實現(xiàn)，建議結合有氧運動與飲食控制增強效果。
1、側臥抬腿
側臥單側腿伸直緩慢上抬，針對大腿內(nèi)側肌群發(fā)力，每組15次重復進行。
2、坐姿夾球
坐姿雙膝夾緊健身球或靠墊，持續(xù)發(fā)力擠壓5秒后放松，重復20次強化內(nèi)收肌群。
3、側弓步
雙腿交替向側方跨步下蹲，保持背部挺直，重心置于腳跟，每側10次為一組。
4、剪刀腿
仰臥雙腿伸直交叉擺動，動作需緩慢控制，避免慣性發(fā)力，持續(xù)30秒為一組。
建議每周訓練4次，配合慢跑、游泳等有氧運動，避免高糖高脂飲食以提升減脂效率。
