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鍛煉有助于提高卵子質(zhì)量。適度運(yùn)動(dòng)可通過(guò)改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減輕氧化應(yīng)激、維持健康體重等方式對(duì)卵子質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。

1、改善血液循環(huán)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，增加卵巢供血，為卵泡發(fā)育提供更多營(yíng)養(yǎng)和氧氣。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

運(yùn)動(dòng)可平衡體內(nèi)激素水平，降低胰島素抵抗，改善多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌異常情況。瑜伽和普拉提對(duì)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)效果較好。

3、減輕氧化應(yīng)激

適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抗氧化酶活性，減少自由基對(duì)卵細(xì)胞的損傷。但過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)增加氧化應(yīng)激，需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、維持健康體重

肥胖或消瘦都會(huì)影響卵子質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食管理可將體重控制在BMI18.5-23.9的理想范圍。

備孕女性建議選擇游泳、快走等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致卵巢功能紊亂，同時(shí)注意補(bǔ)充葉酸和優(yōu)質(zhì)蛋白。