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哺乳期間怎么減肥不減奶

女，36歲

病情描述:

哺乳期間怎么減肥不減奶

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

哺乳期減肥可通過調整飲食結構、適度運動、保證水分攝入、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)，需避免過度節(jié)食或劇烈運動影響乳汁分泌。
1、飲食調整
增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、魚類、西藍花，減少精制碳水，采用少食多餐模式，每日熱量缺口不超過500大卡。
2、適度運動
選擇低強度有氧運動如快走、瑜伽，每周3-4次，每次不超過30分鐘，運動后及時補充水分和營養(yǎng)。
3、水分補充
每日飲水量保持在2000-2500毫升，哺乳前后各飲用溫水200毫升，避免含糖飲料影響代謝。
4、作息管理
保證每天7小時分段睡眠，利用嬰兒睡眠間隙進行短時休息，皮質醇水平穩(wěn)定有助于脂肪代謝。
哺乳期減肥需循序漸進，每月體重下降不超過2公斤，出現(xiàn)乳汁量明顯減少時應暫停減重計劃并咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

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