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早餐怎么吃有營養(yǎng)又減肥
病情描述:
早餐怎么吃有營養(yǎng)又減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    早餐兼顧營養(yǎng)與減重可選擇全谷物、優(yōu)質蛋白、低糖水果及堅果，搭配原則為高膳食纖維、低升糖指數(shù)、適量健康脂肪，例如燕麥片配希臘酸奶和藍莓。

    1、全谷物主食

    選擇燕麥、糙米或全麥面包等慢消化碳水化合物，富含膳食纖維延緩饑餓感，避免精制米面導致的血糖波動。

    2、優(yōu)質蛋白

    水煮蛋、低脂乳制品或植物蛋白如豆?jié){，蛋白質含量高且飽腹感強，有助于減少全天總熱量攝入。

    3、低糖水果

    藍莓、草莓或半個蘋果提供維生素與抗氧化物質，避免果汁或高糖水果如芒果榴蓮增加隱形熱量。

    4、健康脂肪

    少量堅果或牛油果補充不飽和脂肪酸，促進脂溶性維生素吸收，注意控制堅果單次攝入量在10克以內。

    避免油炸食品與添加糖，餐后適度活動幫助血糖穩(wěn)定，長期堅持可形成易瘦體質。體重異常波動或代謝疾病患者需咨詢營養(yǎng)師調整方案。

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